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せっかく筋肉をつけても太りすぎていたら残念ながらカッコいい身体にはなりません。脂肪の中に筋肉が隠れた状態では、確かに筋肉はあるのですが見えないのです。
腹筋がいい例だと思います。 だいたいの人はある程度腹筋があるのですが、いくら鍛えても体脂肪率が高いだけで腹筋は見えないのです。 どんなに腹筋を鍛えても体脂肪率を下げなくては６つに割れた腹筋は隠れたままなのです。 腹筋がきれいに割れて見えるようになるのは 男性： １０％前後 女性： １５％前後 といわれています。 つまり、どんなに筋肉をつけても体脂肪率が高かったら宝の持ち腐れになってしまいます。 残念なことに筋トレをしても体脂肪率が落ちるわけではありません。 筋トレは有酸素運動ではないので、筋トレをして脂肪が燃えるわけではありません。 また、筋トレをして筋肉をつけるときにはプロテインをとったり意識して食べることが必要なので今やせている人でも少し体脂肪率が上がることがあります。 筋トレを始める前に太っている場合 有酸素運動を取り入れながらトレーニングをします。 また、食事の脂肪分の量をコントロールして体脂肪率を上げない工夫が必要です。 しかし、筋肉をつける効率は悪くなってしまいます。 筋トレを始める前にやせている場合 とにかく食べます。今までより食べないと筋肉が増えません。 筋肉というのは比較的重いものなので筋肉が増えると必然的に体重も増えていきます。 一番いいのは十分な筋肉をつけてから体脂肪を落とすことです。 PR |
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