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突然筋肉がつくことが無いと同じように、いきなり重い重量をあげられるようにはなりません。
よってウェイトは少しずつ増やしていくことになります。 前回のトレーニングより１ｋｇでも重い重量をあげるのが目標です。 1回しかできないものは２回挙げるのが目標です。 常にステップアップし、向上することが筋肉をつける一番の近道です。 すごく単純なことですが、筋肉がつかないとより重い重量をあげられないですよね？ 前回より重い重量を挙げることができるということは前回より筋肉がついたということです。 筋肉がつく＝より重いものが持ち上がるウェイトの重量を増やすタイミングは前回のトレーニングから２～３日休み超回復が完了したあとです。 トレーニングの重量やペース、個人差により超回復が完了するタイミングが違います。 あまり完全に回復してないなと思う時にはもう少し休んだり、自分の身体をしっかりと観察するクセをつけましょう。 例えば ８０％のRMでトレーニングを行ったのであれば、２．５キロから５キロ単位で増やしていってみてください。 ８～１０回上がるのがあなたの８０％の力です。 例えばベンチプレスで最初６０キロを８回しか上げられないとして、翌週のトレーニングでは６０キロを１０回上げられるようになったとします。 前回より筋力が向上したので、今度は２．５キロを増やしてみます。 次の目標は６２．５キロのベンチプレスで１０回あげられるようになることです。 １０回できるようになったらさらに重量を上げていきます。このように徐々に重量を増やしていきます。 PR |
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