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セットの回数は目的に応じて変わりますし、
トレーニングプログラムによっても大きく変わります。 専門家によって１セット～７セット等と様々な意見があり混乱すると思いますが、筋肉をつける筋肥大が目的の場合、多くのセットはあまり必要がないと専門家の意見が多いです。２０セットなどと無茶なトレーニングプログラムは行わなくても大丈夫です。無理にセット数を増やしても筋肉がその回数分増えるわけではありません。 筋肉は徐々にしか尽きませんので、無理して回数を増やす必要はありません。 各トレーニングは少ないセットで十分効果を得られます。 初心者の方はまずは１～３セットではじめてみてください。 例えば大胸筋を鍛える場合、ベンチプレスを８～１０ＲＭ、１～３セットなどが考えられます。 少ないと感じるかもしれませんが、１０回しか持ち上がらない重さでトレーニングするのですからかなり大変であることには変わりません。 セットごとの休憩は2～4分などといわれていますが、結論として時間はそんなに関係ありません。 それよりも自分の気分が「よしいける！」と思える状態になって１００％の力を発揮するほうが重要です。 セットごとの休憩は筋肉を休めるのももちろんですが、次のセットへと向かう力をためる作業です。 筋力はメンタル部分も影響するので、次のセットへの気分と自信を上げていきます。 PR |
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