□１日のトレーニング時間

トレーニングは準備や休憩を挟んでも１時間程で十分な効果を得ることができます。

45分たつとコルチゾールというホルモンが出て筋肉を分解してエネルギーにしはじめます。

筋肉をつけるのが目的なのに筋肉を分解してはいけないので一時間以内にトレーニングを完了するのが良いとされています。


□１週間のトレーニング間隔

毎日トレーニングする必要はまったくありません。

回復が重要なので週に２，３回程度で十分効果を出すことができます。

常にどの筋肉をトレーニングして十分に超回復したかを知った上でトレーニングを行ってください。

逆に一週間に一度などは少なすぎるので、鍛える部分を上半身と下半身を週２，３回に分けて上半身 － 下半身 と交互に分けながら鍛えていくといいでしょう。

トレーニング間隔ですが、超回復は48時間～72時間と言われているので同じ筋肉は最低2～3日は休めなければなりません。多くのトレーニングは複数の筋肉を使います。（例えばベンチプレスは大胸筋 上腕三頭筋 三角筋を使います。）

つまりベンチプレスをやった3日間はこれらの筋肉を使うトレーニング（トライセプスキックバックなど）は避けましょう。

理想的なのは、別の筋肉の部分を交互にトレーニングすることです。

例えば上半身をトレーニングしたら、１日～２日の間を空けて今度は下半身を鍛えます。

各筋肉を鍛える頻度はずっと議論が続いているトピックですが、多くの方の支持を得ているのが一週間に一度のトレーニングで十分という意見があります。

もちろんこれが正解というトレーニング方法は確立されていません。

しかし、筋肉トレーニングの長い歴史の中で1つだけはっきりしているのは毎日何回もトレーニングする必要はないということです。トレーニングそのものより栄養と休養も重要です。

しかしあまりにもトレーニングが少なすぎても今度は筋力は上がっていかず、維持する程度になってしまいます。

多すぎず少なすぎない程度のトレーニングを心がけましょう。

そのためにトレーニングの記録をとることが重要です。

最低でも週１回はトレーニングすることが必要です。

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