|
× [PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。 |
 |
|
ここで、では実際トレーニングをはじめるときにどこでどうやってトレーニングをするか？
ということが問題になってきます。 トレーニング器具にも「フリーウェイト」と呼ばれる古来から人間がやってきた筋肉トレーニング方法や初心者でも気軽にできる「マシン」を使ったトレーニング方法があります。 ではそれぞれの特徴を見てみましょう。 フリーウェイト 昔から行われているもっとも有名で歴史が古いトレーニング機材です。 ダンベルやバーベルを使いベンチプレスやデッドリフトなどのトレーニングを行います。 細かく重量を調節できるので初心者から上級者まで行えるトレーニング器具です。 ただし重い重量を上げるのでベンチプレスなどは必ず補助を一人以上つける必要があります。 フリーウェイトは簡単に言うと大きな鉄の塊です。それだけで怪我の危険性があるので常に注意してください。 しっかりとプレートを設置し、確認をよく行ってトレーニングを行う必要があります。 トレーニングマシーン 現代は様々なトレーニング用の機材が出ています。 とても高価な機材が多いのでなかなか買うことはできないと思いますので、ジムへ行って利用することになります。 トレーニングマシンだからフリーウェイトより筋肉が付くというわけではなく、マシーンによっては鍛えにくい部分を鍛えられるメリットはありますが、多くのマシーンはフリーウェイトで鍛えることができる同じ筋肉を鍛えることができます。 また、補助がいなくてバーベルが落ちてくるなんてことは無いのでその分安全といえます。 ただ、マシーンは機械がかかる負荷を調節したりする機能があるので、同じ効果があるトレーニングをしてもフリーウェイトと完全に同じというわけではありません。 個人的な経験で言うと、同じベンチプレスでもマシーンで設定した重さと同じウェイトをフリーウェイトのバーベルでベンチプレスをしたときでは持ち上げられる重さが違いました。 マシーンの方が軽く感じることが多いです。 フリーウェイトVSマシンどっちがいいかずっと専門家やボディービルダー達の間で議論されていることですが、結論から言うと両方良い点がたくさんあり、どちらも効果を出しているので両方良いと言えます。 ですから結局どちらの方が自分に合うかが重要だと言えるのでフリーウェイトとマシンを併用してトレーニングを行っていくのが効果的です。 単純な話ずっとジムへ行き同じトレーニングをしてるとマンネリ化して飽きることがあります。 トレーニングに飽きてジムへ行かなくなることが筋肉向上を止めてしまうので、飽きない程度に色々ミックスをして脳に新鮮な刺激を与えていくことが長続きする秘訣です。 また、筋トレ初心者の場合にはどちらかというとマシーンを使った方が安全です。 マシーンを使うと動作（フォーム）を身に着ける必要もないので特に初心者に向いています。無理してフリーウェイトでトレーニングをして間違ったフォームが身についてしまうと左右のバランスがおかしくなったり、怪我の原因ともなりかねません。 また、本当に鍛えなくてはいけない筋肉以外の筋肉を使ってしまって筋トレ効果が半減してしまう場合もあります。マシーンでフォームを確認してからフリーウェイトをはじめた方がいいです。 PR |
|
|
|
|
|
|
トラックバックURL
|
|