厚い胸板をつけるには主に大胸筋を鍛えるトレーニングを行ないます。
ベンチプレスがもっともいいトレーニングです。
胸の筋肉がピクピク動くようになるのは単純に大胸筋の量によります。

■ベンチプレス

説明： ビッグ３の１つ。ベンチプレスは上半身を鍛える代表的なトレーニングです。

厚い胸板は大胸筋を鍛えることによって作られます。胸以外にも腕や肩も同時に鍛えることができます。

ベンチプレス用ベンチに仰向けに寝る。

バーベルを胸のあたりまで下ろし、バーベルを押し上げる。

ポイント：
しっかり足を床につけ、肩甲骨をよせて胸を出し背中をそらすようにする。

バーベルは肩幅より広めに持つ。初心者の場合は特に補助などをつけ安全面に注意。

鍛えられる筋肉：大胸筋・上腕三頭筋・三角筋


■ダンベルフライ

説明：両手にダンベルを持ちベンチに寝る。

ダンベルを肩の真上に上げた状態から肘で弧を描くようにダンベルを下ろしていく。

胸を張り、できるだけ腕の力を使わず大胸筋を意識する。ヒジは軽く曲げて行うこと。

鍛えられる筋肉：大胸筋・三角筋

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