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筋肉痛には２種類の筋肉痛があるといわれています。
１つは運動により筋肉への酸素供給が遅れると疲労物質である乳酸がたまります。 それが原因のものと、もう一つは、筋繊維が損傷した場合に起こる炎症があります。 また、筋肉痛は階段を昇るときよりも下りの動作の方が筋肉痛になりやすいといわれています。 階段のくだりや坂を下る時のようなブレーキをかけるような強い動作のときの運動は「エキセントリックな筋収縮」と呼ばれ、筋肉痛を起こしやすい運動です。 ■筋肉痛をふせぐには ちゃんとウォーミングアップをする。 これから動かす筋肉を十分に動かして、しっかりと身体を温め全身に血液をいきわたらせます。 ■マッサージ もちろん筋肉痛をおこしてからではできません。 筋肉痛を起こす前にマッサージをうけ血流をよくすると筋肉痛を軽減できることがあります。 ■ストレッチ 身体の柔らかい人の方が筋肉痛になりにくいといわれています。 ストレッチをすることで柔軟性をたかめ筋肉痛を軽くします。 筋肉痛に効く「コレ」という魔法のような解決方法や特効薬はありません。 筋肉痛を防ぐもしくは軽減するポイントは血液の流れに集中しているのでそこにヒントがあるようです。 また筋肉の回復をするための栄養素や十分な水分の補給も重要な要素です。 ※ 運動中に急激に痛みを感じた時には即時トレーニングをやめお医者様にみてもらいましょう。筋断裂などを起こしている可能性もあります。 ※ 筋肉痛が必ずしもいいトレーニングをしたという証拠ではありません。筋肉痛がおこっていないとトレーニングが十分ではないような気がすることもあるかもしれませんが、無理に筋肉痛を起こすまでトレーニングをする必要はありません。 PR |
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