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初心者は特に脚を鍛えるのを忘れがちです。
特に初心者のときは体全身を鍛えることが重要です。 脚を鍛えるためのトレーニングには以下のようなものがあります。 スクワット 説明：ビッグ３の1つ バーベルを頭の後ろで担ぎ、足はすこし外側に向け肩幅ほどひらく。 アゴを上げ胸を張ったまましゃがむ。 ポイント：背中が丸くならないように注意。 しゃがんだとき膝がつま先より出ないようにする。（ヒザをいためないため） 鍛えられる筋肉：大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋 レッグプレス 説明：レッグプレスマシンに座り足を７０度ぐらいにまげる。膝が伸びきらないようにゆっくり足を伸ばす。 鍛えられる筋肉：大腿四頭筋・大臀筋 デッドリフト 説明：ビッグ３の１つです。 脚も鍛えますが、尻や腰の部分にも効果があるトレーニングです。 足を肩幅くらいで立ち胸を張り前屈みでバーベルを持つ。 ヒザと股関節を伸ばしバーベルをまっすぐ持ち上げる。 鍛えられる筋肉：脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋 PR |
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