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太い腕の代表がちからコブです。
このちからコブはどこの筋肉かというと上腕二頭筋で、ダンベルカールやバーベルカールが効果的です。 でもより腕を太くするにはちからコブだけではなく、腕の下の部分にある上腕三頭筋を鍛えるトレーニングを行うとより太く見えます。 ダンベルカール 説明：ダンベルを使うトレーニング。両手にダンベルを持ち肘（ヒジ）の位置を動かさずダンベルを肩のあたりまで持ち上げる。 反動を使わないようにする。 鍛えられる筋肉： 上腕二頭筋・前腕筋 バリエーションとして座って行うコンセントレーションカールなどがあります。 バーベルカール 説明：バーベルを肩幅ぐらいの幅で持ち、肘を動かさないようにしてバーベルをあごのあたりまで持ち上げる。 鍛えられる筋肉： 上腕二頭筋・前腕筋 トライセプスキックバック 説明：体を水平に傾け腕を９０度に曲げてダンベルを持つ。肘の位置を動かさずにダンベルを水平に持ち上げる。 鍛えられる筋肉：上腕三頭筋 PR |
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