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割れた腹筋にする方法
割れた腹筋は腹直筋を鍛えることでつけます。 腹筋は遅筋のため他の筋肉より頻繁に鍛えることができます。 しかしそれだけでは割れた腹筋は完成しません。 割れた腹筋が実際に見えるのはお腹周りの脂肪をなくさなくてはなりません。 どんなに鍛えても脂肪があれば割れた腹筋は見えません。 そのため体脂肪が多い場合はダイエットを行わなくてはなりません。 腹筋を鍛えればお腹周りの脂肪がいつの間にか無くなるという誤解がありますが、真実ではありません。 部分痩せは基本的にできないからです。 体脂肪を燃やすダイエットを行い体脂肪率が下がらなくては割れた腹筋が姿を現しません。 有酸素運動をトレーニングに取り入れてください。 シットアップ 説明：腹筋台を使い足を９０度に曲げしっかり固定し仰向けに寝る。 手は頭の後ろで組み上体を起こす。反動を使わず、常に腹筋に力を込めて肩は完全に台につけないようにします。手を胸のところで組むと負荷を少なくすることができます。 鍛えられる筋肉：腹直筋 クランチ 説明： 仰向けに寝て手は頭の後ろに組む。 シットアップとの違いは腰を浮かさないことで、背中を丸めるように行います。 シットアップと同じく常に腹筋を使うよう意識する。 鍛えられる筋肉：腹直筋 PR |
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