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筋肉をつける場合に一番お勧めの食事方法は、１日に５～６回（２，３時間おきに）食事をすることです。
そんなに食べれないって声が聞こえてきそうですが、何も普段の食事を５回しろというわけではありません。 回数を分けて食べるのです。 また、プロテインドリンクやちょっとした軽食をはさむだけでもいいのです。 ハリウッド女優でもこういったダイエット方法をしている人がたくさんいますが、プロのボディービルダーも一日に５，６回の食事を取っています。 一番の理由は空腹をさけるためです。 人間は食べ物がないと体内の脂肪や筋肉に蓄えている栄養を使い始めます。 ここで脂肪ばかりをつかってくれれば都合いいのですが、筋肉を分解してたんぱく質も作り出されます。 空腹状態は筋肉をつけるときの敵です。 特に女性が無理なダイエットをしたときのリバウンドが起こるのもダイエット前より筋肉がなくなるから代謝の量が減るのが原因と言われています。 筋肉量がおちると基礎代謝も低下します。 なぜ基礎代謝が落ちると太りやすいかというと、なにもしなくても消費するエネルギーの量が少なくなってしまうからです。 逆に基礎代謝量が多いと何もしていないときでも多くのエネルギーを消費することができるので太りにくい身体になることができます。 単純に、筋肉量が多くなるだけで基礎代謝が増えます。 １回に大きく食事をして、使いきれなかった栄養素が脂肪になることも防ぎやすいです。 なかなか仕事があったりすると難しい人もいるかもしれませんが可能な人は取り入れてください。 PR |
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