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筋トレに効果的なたんぱく質の摂取タイミングは主に３回あります
トレーニングを開始する１，２時間前 トレーニング直後 寝る直前 たんぱく質はアミノ酸に分解されてから血液や筋肉の中に吸収されます。 たんぱく質を摂取してからアミノ酸に分解されるまでに１，２時間かかるのでトレーニング１，２時間前に摂取することが有効とされています。 また、筋肉の合成はトレーニング直後と就寝直後に特に行われるので、そのタイミングにあわせてたんぱく質を摂取してしっかり補給すると筋肉の成長を促進することができます。 たんぱく質を含む食品 たんぱく質を多く含む食品には次のようなものがあります。毎日の食事に取り入れましょう。 ・卵 ・肉類（牛肉・豚肉・鶏肉） ・魚 ・牛乳 ・チーズ ・ホエイプロテイン PR |
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